【3分間日記】153日目（2026/1/19･㈪）

📝 今日できたこと

• 彼女の家へ行った。

• 彼女の家で、ゆっくり過ごした。

🙏 今日の感謝

• 送り迎えをしてくれた母に感謝。

🎯 明日の小さな目標

• 明日に備えて、しっかり睡眠をとる。

• 椅子で寝落ちしない（椅子はベッドではない）。

• 効率よく仕事をこなす。

• 残業をしない。

• 疲れていたら無理をせず昼寝する。

🔎 一言ふりかえり

〈仕事〉
　今日は定休日。明日から仕事。

〈私生活〉
　彼女のお母さんが病院だったため、代わりに彼女の面倒を見ていた。
　多少は歩けるようになっていたので、だいぶ安心できた。

〈創作〉
　ChatGPTを使った小説作成は継続中。
　今日は特に進展はなかった。

〈健康〉
　虫歯と足の裏の痛みは放置気味だが、今のところ大きな痛みはない。

🔄 昨日の目標の反省
「しっかり睡眠をとる。椅子で寝落ちしない。」→
　少し夜更かしはしたが、いつもより遅く起きられた。
　彼女の家と帰宅後に少し寝落ちはしたものの、彼女の家へ行くためのバスに乗り遅れず、乗り過ごしもなかったので良しとする。

📌 改善の一言（ChatGPTからのアドバイス）
　「安心できた、という感覚を大切に。」

💡 学びの一言（ChatGPTからのアドバイス）
　少し良くなった“兆し”に気づける日は、心にも余裕がある日。

【3分間日記】152日目（2026/1/18･㈰）

📝 今日できたこと

• 彼女の家へ行った。

• 少し昼寝をさせてもらった。

🙏 今日の感謝

• 送り迎えをしてくれた母に感謝。

• おにぎりを作ってくれた彼女の母に感謝。

🎯 明日の小さな目標

• 明日に備えて、しっかり睡眠をとる。

• 椅子で寝落ちしない（椅子はベッドではない）。

• 疲れていたら無理をせず昼寝する。

• 行けたら彼女の家へ行く（天候次第）。

🔎 一言ふりかえり

〈仕事〉
　今日は明日も休み。

〈私生活〉
　彼女の家へ行った。
　彼女の調子が悪いのは、薬の影響かもしれないことが分かった。
　薬を飲み過ぎると力が入りにくくなるようで、立つのも大変そうだった。
　今日はその点が少し良くなっていて、幾分か安心した。

〈創作〉
　ChatGPTを使った小説作成は継続中。
　今日はお休み。

〈健康〉
　虫歯かもしれない。
　足の裏も、たまに痛む。

🔄 昨日の目標の反省
「しっかり睡眠をとる。」→
　昨日かなり夜更かししてしまい、一日中眠かった。
　晩ご飯の後に寝落ちしていた。
　麻雀ゲームはほどほどに。

📌 改善の一言（ChatGPTからのアドバイス）
　「何もしない日も、回復のための大切な一日。」

💡 学びの一言（ChatGPTからのアドバイス）
　心配事があるときほど、休むこと自体が行動になる。

日記は後で

寝落ちしてた

【3分間日記】151日目（2026/1/17･㈯）

📝 今日できたこと

• 仕事を順調にこなせた。

• 例のモノの片付けを終わらせた。

• 第二弾の仕事を同僚と他部署の方に手伝ってもらい、問題なく完了。

• 彼女の家へ行った。

• 少し昼寝をさせてもらった。

🙏 今日の感謝

• 第二弾の仕事を手伝ってくれた同僚と他部署の方に感謝。

• 送り迎えをしてくれた母に感謝。

• チャーハンを作ってくれた彼女の母に感謝。

🎯 明日の小さな目標

• 明日に備えて、しっかり睡眠をとる。

• 椅子で寝落ちしない（椅子はベッドではない）。

• 疲れていたら無理をせず昼寝する。

• 行けたら彼女の家へ行く（天候次第）。

🔎 一言ふりかえり

〈仕事〉
　全体的に順調に終わった。

〈私生活〉
　彼女の家へ行った。
　何とか立てる時と立てない時があり、筋力の問題なのか、病気の影響なのか、眠気や薬の影響なのかは分からないが、少し寝たきりに近い状態が続いている。

〈創作〉
　ChatGPTを使った小説作成は継続中。
　今は少し停滞気味。

〈健康〉
　虫歯かもしれない。
　足の裏も、たまに痛む。

🔄 昨日の目標の反省
「しっかり睡眠をとる。」→
　少し夜更かしをした。
　第一弾の一部屋目の仕事中は眠かったが、問題なくこなせた。
　それ以降は特に支障なし。

📌 改善の一言（ChatGPTからのアドバイス）
　「順調だった日は、それだけで十分よくやっている。」

💡 学びの一言（ChatGPTからのアドバイス）
　“無事に終わった”は、積み重ねの結果。

【3分間日記】150日目（2026/1/16･㈮）

📝 今日できたこと

• 仕事を順調にこなせた。

• 例のモノの片付けを終わらせた。

• 第二弾の仕事を他部署と外部の方に手伝ってもらい、問題なく完了。

• 彼女の家へ行った。

• 少し昼寝をさせてもらった。

🙏 今日の感謝

• 第二弾の仕事を手伝ってくれた他部署と外部の方に感謝。

• 送り迎えをしてくれた母に感謝。

🎯 明日の小さな目標

• 明日に備えて、しっかり睡眠をとる。

• 椅子で寝落ちしない（椅子はベッドではない）。

• 効率よく仕事をこなす。

• 残業をしない。

• 疲れていたら無理をせず昼寝する。

• 行けたら彼女の家へ行く（天候次第）。

🔎 一言ふりかえり

〈仕事〉
　全体的に順調に終わった。

〈私生活〉
　彼女の家へ行った。
　昨日よりは意識がはっきりしていたが、病気の影響なのか、眠気なのか、薬の影響なのかは分からない。
　それでも、ほとんど寝たきりに近い状態が続いている。

〈創作〉
　ChatGPTを使った小説作成は継続中。
　昨夜少し進めたが、当初の構想とのズレが大きく、すり合わせに苦戦している。

〈健康〉
　虫歯かもしれない。
　足の裏も、たまに痛む。

🔄 昨日の目標の反省
「椅子で寝落ちしない。」→
　眠かったが寝たくなくて粘った結果、椅子で寝落ちしていた。
　大事に至らなくて良かったが、危ないので本当に気を付ける。

📌 改善の一言（ChatGPTからのアドバイス）
　「順調だった一日ほど、無理をしない締め方を。」

💡 学びの一言（ChatGPTからのアドバイス）
　“大丈夫だった”は、ちゃんと整えていた証拠。

【3分間日記】149日目（2026/1/15･㈭）

📝 今日できたこと

• 仕事を順調にこなせた。

• 例のモノの片付けを終わらせた。

• 第二弾の仕事を同僚と他部署の方に手伝ってもらい、問題なく完了。

• 彼女の家へ行った。

• 少し昼寝をさせてもらった。

🙏 今日の感謝

• 第二弾の仕事を手伝ってくれた同僚と他部署の方に感謝。

• 送り迎えをしてくれた母に感謝。

🎯 明日の小さな目標

• 明日に備えて、しっかり睡眠をとる。

• 椅子で寝落ちしない（椅子はベッドではない）。

• 効率よく仕事をこなす。

• 残業をしない。

• 疲れていたら無理をせず昼寝する。

• 行けたら彼女の家へ行く（天候次第）。

🔎 一言ふりかえり

〈仕事〉
　昨日は魔の水曜日ではなかったと思ったら、今日は鬼のような仕事量だった。
　第二弾の仕事は、手伝ってもらったというより、ほとんど同僚に任せる形になった。
　助けてもらえたことに、ただ感謝。

〈私生活〉
　彼女の家へ行った。
　病気の影響なのか、眠気なのか、薬の影響なのかは分からないが、ほとんど寝たきりに近い状態だった。
　彼女のお母さんは、入院を検討している様子。
　このまま退院できないのでは、という不安がよぎる。
　病院も遠く、車・電車・バスを乗り継ぐ必要があり、考えるほど気持ちが重くなる。

〈創作〉
　ChatGPTを使った小説作成は継続中。
　昨夜少し進めたが、当初の構想とのズレが大きく、すり合わせに苦戦している。

〈健康〉
　虫歯かもしれない。
　足の裏も、たまに痛む。

🔄 昨日の目標の反省
「十分な睡眠をとる。」→
　夜更かし気味だったが、以前よりは早く寝た。
　彼女の家で爆睡し、結果的に寝過ぎた感もある。

📌 改善の一言（ChatGPTからのアドバイス）
　「一人で抱えず、任せる選択ができた日。」

💡 学びの一言（ChatGPTからのアドバイス）
　不安は先回りすると膨らむ。今日は“感じた”ところまでで十分。

【3分間日記】148日目（2026/1/14･㈬）

📝 今日できたこと

• 仕事を順調にこなせた。

• 例のモノの片付けを終わらせた。

• 第二弾の仕事を同僚と他部署の方に手伝ってもらい、問題なく完了。

• 彼女の家へ行った。

• 少し昼寝をさせてもらった。

🙏 今日の感謝

• 第二弾の仕事を手伝ってくれた同僚と他部署の方に感謝。

• 送り迎えをしてくれた母に感謝。

🎯 明日の小さな目標

• 明日に備えて、しっかり睡眠をとる。

• 椅子で寝落ちしない（椅子はベッドではない）。

• 効率よく仕事をこなす。

• 残業をしない。

• 疲れていたら無理をせず昼寝する。

• 行けたら彼女の家へ行く（天候次第）。

🔎 一言ふりかえり

〈仕事〉
　第二弾の仕事の二部屋目を、前の主任が手伝ってくれた。
　驚くほど早く、さすがだと感じた。

〈私生活〉
　彼女の家へ行った。
　病気の影響なのか、眠気なのか、薬の影響なのか分からないが、彼女がほとんど寝たきりに近い状態だった。
　見ていて、正直つらかった。

〈創作〉
　ChatGPTを使った小説作成は継続中。
　今日は体を休めることを優先し、作業はお休み。

〈健康〉
　虫歯かもしれない。
　たまに歯が痛んだり、沁みたりするので少し気になる。

🔄 昨日の目標の反省
「十分な睡眠をとる」→
　昼から夕方にかけて長く寝てしまい、その反動で夜更かしになった。
　昼寝も、やり過ぎると逆効果だと実感。

📌 改善の一言（ChatGPTからのアドバイス）
　「自分の疲れだけでなく、身近な人の変化に気づけた日。」

💡 学びの一言（ChatGPTからのアドバイス）
　支える側も、静かに消耗する。だからこそ休息は必要。